تمرين ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل يقيس مستوى عنصر القوة العضلية
مقدمة
تمرين ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل يعتبر من التمارين المهمة في برامج اللياقة البدنية، حيث يساهم في قياس مستوى عنصر القوة العضلية وتحسين الأداء البدني بشكل عام.
ما هو تمرين ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل؟
هذا التمرين يُعرف أيضًا بتمرين التمدد العمودي للذراعين، ويستهدف عضلات الذراعين والصدر والظهر. يقوم اللاعب بالانبطاح مستويًا على الأرض، ثم يُثني ذراعيه ويرفع نفسه إلى الأعلى، ليتمدد مرة أخرى، مما يساعد على تقوية العضلات المسؤولة عن تلك الحركات.
كيفية أداء التمرين
- ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع التأكد من أن جسمك مستوي.
- مد ذراعيك للأمام بحيث يكون اتجاه يدك للأسفل.
- قم بثني مرفقيك ورفع جسمك نحو الأعلى باستخدام قوة ذراعيك وعضلات الجزء العلوي من جسمك.
- عد إلى الوضع الأولي ببطء، وكرر الحركة لعدة مرات حسب مستوى قدرتك.
فوائد التمرين
- يساهم في بناء قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
- يقوي عضلات الظهر والذراعين مما يقلل من خطر الإصابات.
- يحسن من مرونة الجسم بشكل عام.
نصائح للتدريب
قبل البدء في أي برنامج تدريبي، من المهم استشارة المدرب أو مختص في الرياضة للتأكد من أن التمارين مناسبة لمستوى لياقتك البدنية. يمكنك أيضًا مراجعة هذا الرابط لمزيد من المعلومات حول تمارين القوة.
الخاتمة
تمرين ثني ومد الذراعين من الانبطاح المائل هو وسيلة فعالة لقياس وتعزيز القوة العضلية. من خلال المواظبة على هذا التمرين، يمكنك تحسين مستوى لياقتك بشكل ملحوظ.