تمرين الجلوس من الرقود نصفاَ والذراعين على الصدر يقيس مستوى قوة عضلات البطن
اجابة معتمدة
مقدمة
يعتبر تمرين الجلوس من الرقود نصفاَ والذراعين على الصدر أحد التمارين الشائعة التي تستخدم لقياس مستوى قوة عضلات البطن. يتميز هذا التمرين بسهولته وقدرته على استهداف مجموعة من العضلات الرئيسية في منطقة البطن.
كيفية أداء التمرين
للقيام بتمرين الجلوس من الرقود نصفاَ، يتم اتباع الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ.
- اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك على صدرك، على أن تكون ذراعيك متقاطعتين.
- باستخدام عضلات بطنك، ارفع جسمك ببطء حتى تصل إلى وضع الجلوس.
- يمكنك العودة مرة أخرى إلى وضع الاستلقاء وتكرار التمرين.
الفوائد
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وتحسين القدرة على التحمل. كما أنه يعزز من التنسيق بين العضلات المختلفة في الجسم.
المخاطر والتحذيرات
على الرغم من فوائد هذا التمرين، إلا أنه يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو أي إصابة في المنطقة السفلية من الجسم استشارة طبيبهم قبل أداء هذا التمرين.
المراجع
يمكنك معرفة المزيد عن تمارين تقوية عضلات البطن من خلال زيارة هذه الروابط: