تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين
اجابة معتمدة
مقدمة
تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين، والتي تعزز من قابلية الحركة وتساعد في تجنب الإصابات.
فوائد تمرين مرجحة الذراعين
تمرين مرجحة الذراعين يعمل على:
- تحسين مرونة مفصلي الكتفين.
- زيادة حركية الجزء العلوي من الجسم.
- تقليل التوتر العضلي.
كيفية أداء التمرين
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بمسافة عرض الكتفين.
- ابدأ بتحريك ذراعيك للأمام وللخلف بشكل متناوب.
- احرص على إبقاء حركة الذراعين سلسة ومتواصلة.
- قم بتكرار الحركة لمدة 10-15 مرة.
نصائح لأداء التمرين بشكل صحيح
لضمان الحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابات، يُنصح بالآتي:
- الإحماء قبل البدء في التمرين.
- تجنب الحركات المفاجئة أو القوية.
- إذا شعرت بأي ألم، توقف عن ممارسة التمرين وراجع مختصاً.
الخاتمة
تعتبر مرجحة الذراعين من أمام وخلف الجسم تمريناً بسيطاً لكنه فعال في تعزيز مرونة مفصلي الكتفين، ويجب تضمينه في الروتين الرياضي لضمان صحة جيدة للأكتاف.
للمزيد من المعلومات حول تمارين المرونة، يمكنك زيارة هذه الموقع.