تمارين كيجل للرحم: كيف تؤثر على صحة المرأة واسترجاع اللياقة البدنية
اجابة معتمدة
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء. سُمّيت هذه التمارين على اسم الدكتور آرنولد كيجل، الذي اخترعها في الخمسينيات من القرن الماضي.
فوائد تمارين كيجل للرحم
لتمارين كيجل العديد من الفوائد لصحة المرأة، منها:
- تحسين السيطرة على المثانة: تساعد هذه التمارين في تقوية العضلات المحيطة بالمثانة وتحسين التحكم في التبول.
- تخفيف مشكلات سلس البول: تعتبر تمارين كيجل فعالة في تقليل الأعراض المرتبطة بسلس البول، وتساهم في استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة.
- تعزيز الصحة الجنسية: تساعد هذه التمارين في زيادة فترة الانتصاب وتسهيل الوصول للنشوة.
كيفية القيام بتمارين كيجل
أداء تمارين كيجل يتطلب تحديد عضلات قاع الحوض. يمكنك تجربة ذلك عن طريق محاولة إيقاف تيار البول أثناء التبول. بمجرد تحديد العضلات، يمكن القيام بالتمارين في أي وقت وأي مكان.
- قم بشد عضلات قاع الحوض وابق عليها مشدودة لمدة 5 ثوانٍ.
- استرخِ لمدة 5 ثوانٍ.
- كرر الخطوات لمدة 10-15 مرة، 3 مرات يومياً.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في السيطرة على المثانة أو ألم أثناء الجماع، فمن المهم استشارة الطبيب. قد يقترح العلاج المناسب أو الإجراءات اللازمة لتعزيز صحتك.