تمارين كيجل للحامل: فوائدها وكيفية أدائها بفعالية
اجابة معتمدة
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين تُساعد على تقوية عضلات قاع الحوض، وهي عبارة عن مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة، الرحم، والأمعاء. هذه العضلات تلعب دوراً هاماً خصوصاً أثناء فترة الحمل.
الفوائد الصحية لتمارين كيجل للحامل
- تساعد على تحسين السيطرة على المثانة.
- تساهم في تقليل الألم أثناء المخاض.
- تحسن من مرونة العضلات لتسهيل الولادة.
- تساعد في التعافي بعد الولادة.
كيف تؤدي تمارين كيجل؟
- حدد العضلات: يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض عن طريق محاولة إيقاف تيار البول أثناء التبول.
- ابدأ بالتمارين: قم بقبض العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ. يمكنك تكرار ذلك 10 مرات.
- زيادة الوقت: بعد فترة، حاول زيادة فترة القبض إلى 10 ثوانٍ.
نصائح لممارسة تمارين كيجل بفعالية
- تعلم كيفية الاسترخاء: من المهم أن تتعلم كيف تسترخي بين الجولات.
- الممارسة المنتظمة: حاول أن تمارس هذه التمارين يومياً.
- استشارة الطبيب: تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي نوع جديد من التمارين.
المصادر
للحصول على مزيد من المعلومات حول تمارين كيجل للحامل، يمكنك زيارة Healthline أو WebMD.