تمارين كلوي تينغ
اجابة معتمدة
مقدمة عن تمارين كلوي تينغ
تمارين كلوي تينغ، أو كما يُعرف بالإنجليزية بتمارين Kegel، هي تمارين تهدف إلى تعزيز قوة عضلات الحوض. تعتبر هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للنساء بعد الولادة، ولكن يمكن أيضًا أن يستفيد منها الرجال.
فوائد تمارين كلوي تينغ
- تحسين التحكم في المثانة.
- تعزيز الشعور بالراحة أثناء ممارسة الجنس.
- تخفيف بعض المشكلات المتعلقة بسلس البول.
- دعم التعافي بعد العمليات الجراحية في منطقة الحوض.
كيفية أداء تمارين كلوي تينغ
- تحديد العضلات الصحيحة: يمكن ذلك عن طريق محاولة إيقاف مجرى البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها هي نفسها التي يجب أن تمارس بها هذا النوع من التمارين.
- ابدأ بتمرين العضلات: انقبض لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخِ لنفس الفترة. حاول القيام بذلك 10 مرات متتالية.
- زيادة الوقت: مع تقدم الوقت، يمكنك زيادة مدة الانقباض إلى 10 ثوانٍ والاسترخاء لنفس المدة.
نصائح عند ممارسة تمارين كلوي تينغ
تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام، ويفضل القيام بها 3 مرات يوميًا. تتطلب هذه التمارين الصبر والالتزام للحصول على النتائج المرجوة.
ختام
تمارين كلوي تينغ تعد وسيلة فعالة لتحسين صحة الحوض، ويمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على حياتك اليومية. يتوجب عليك استشارة مختص إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية قبل البدء في ممارسة هذه التمارين.